(PDF) PLANILHA DE TREINO SEMANA 1 Andrey Tsuzuki Academia.edu
0:00 / 7:02 CRONOGRAMA DE TREINO DE ( Segunda a sexta) Cristiane de mello Treinos em casa 🏡 59.1K subscribers 153K views 2 years ago *NOTA IMPORTANTE: Este conteúdo é um treino particular,.
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O treino ABCDE para hipertrofia é um modelo de distribuição de treinamento conforme os grupos musculares que serão exercitados a cada dia e a quantidade de dias da semana em que o treinamento ocorrerá. Neste modelo de distribuição, o treino é realizado ao longo de cinco dias por semana.
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Este treino trabalha os principais grupos musculares e está dividido em 5 dias. Clique nos grupos musculares para ver exercícios específicos: Segunda-feira: peitoral e tríceps; Terça-feira: costas e bíceps; Quarta-feira: 1 hora de exercícios aeróbicos; Quinta-feira: pernas e glúteos; Sexta-feira: o mbro e abdominais.
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Tabela de treino por Eduardo Correa Dia 1 - Peito Crucifixo reto máquina ou cabo 3 x 12-15 Supino inclinado halteres 3 x 10-15 Supino máquina (preferência inclinado) 3 x 10-12 Supino reto barra guiada ou halteres 3x 10-15 Cross over 4x 15 Paralela 4 x até a falha concêntrica Panturrilhas 6 x 20 máquinas a sua escolha Dia 2 - Costas
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· Treino AB: esse tipo de treino divide os grupos musculares em inferior e posterior, sendo recomendado que seja feito o treino A num dia, o B em outro e que o terceiro dia seja descanso para permitir que os músculos se recuperem mais facilmente.
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Hipertrofia Muscular e a divisão ideal da série de musculação depende do objetivo do aluno e número de séries que serão utilizados na sessão de treinamento.. O tempo adequado de recuperação entre as sessões de treinamento é a variável que vai determinar a melhor forma de dividir o programa de musculação.!. Se você quer baixar um treino 100% gratuito, CLIQUE AQUI e baixe treinos.
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Dia 1: A Dia 2: B Dia 3: Descanso Dia 4: A Dia 5: B Dia 6 e 7: Descanso Principais características do treino AB. Divisão do treino a fim de otimizar os resultados Chris Bumstead, atual campeão da Classic Physique. Reprodução: Instagram. Há duas divisões, que se enquadram ao treino AB. Publicidade
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Tabela de Treino Academia segunda a sexta Na tabela abaixo você pode ver um tabela de treino de musculação com os dados dispostos de segunda a sexta a ainda com um treino no sábado e deixando o domingo para descanso, pois o descanso também é fundamental para o corpo:
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Divisão com 5 dias de treino. Segunda: upper (membros superiores) Terça: lower (membros inferiores) Quarta: cardio. Quinta: push (músculos que empurram) Sexta: pull (músculos que puxam) Sábado: legs (pernas, oras) Domingo: cardio. Como você pode ver, a divisão se trata de uma combinação dos treinos upper/lower com push/pull/legs.
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1. Aquecimento O aquecimento, por exemplo, é fundamental para começar a sua rotina de treinos na academia. Isto porque um aquecimento bem feito diminui as dores do dia seguinte, causadas pelos exercícios, o que deixará seu corpo mais confortável para um segundo round de atividades físicas.
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Treino ABC: a divisão perfeita para você virar um monstro! POSTADO EM Treino Muita gente tem dúvidas com relação à programação e à divisão do treino, e o treino ABC pode ser a solução que você procura. Veja exatamente o que fazer para ficar do tamanho que você quer!
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Dia 1 - Quadríceps e panturrilhas Nada melhor do que começar a semana treinando membros inferiores enquanto o restante das pessoas estarão se amontoando nos equipamentos para treinar peito. Além disso, começar a semana por pernas é como fazer a "obrigação" primeiro e então ficar livre com o sentimento de dever cumprido. Publicidade
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1. Melhora da sensibilidade a insulina A diabetes tipo 2 acontece quando as pessoas se tronam mais resistentes a insulina ou não produzem o suficiente desta, sendo uma patologia que pode ser fatal ao não ser tratada.
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A sequência é a seguinte da tabela de treino de academia de segunda a sexta, para o treino B: Exercício Repetições Intervalo. Supino 5 X 8-10 45" a 1'. Supino inclinado halteres 4 X 8-10 45" a 1'. Peck deck fly 3 X 8-10 45" a 1'. Desenvolvimento 4 X 8-10 45" a 1'. Elevação lateral 3 X 8-10 45" a 1'. Mergulho 4 X 8-10.
